Read-Daddy-Run

THE MOVEMENT PLAYGROUND ผมวิ่งเป็นประจำเกือบทุกวัน เพื่อการพัฒนา วิ่งอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ วิ่งจะได้เรื่องระบบภายใน หรือกำลังภายใน ความแข็งแรงจากการใช้กล้ามเนื้อขา   นอกเหนือจากวิ่ง ผมหาวิธีการเทรนกล้ามเนื้อ ในรูปแบบอื่น เช่น Course Training , Circuit Training และ บอดี่เวท เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ของ กล้ามเนื้อในส่วนของ Core Body ได้มีโอกาสมาเล่น The Movement Playground (MPG) อยากให้ลูกชายได้มาออกกำลังกาย ตอนแรกที่ได้มาที่นี่ ผมคิดว่าเป็น ยิมออกกำลังกายทั่วๆไป แต่มาจริงๆเป็นแนวออกกำลังแบบใหม่ เคยได้ยินกีฬาแนว Parkour ไหมครับ ? :http://youtube.com/watch?v=Vwp4VXi83Us Parkour เป็นกีฬา ที่ใช้การเคลื่อนที่ ใช้ร่างกาย ผ่านสิ่งกีดขวาง ในรูปแบบต่างๆ เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ท้าทายปลดล๊อคตัวเองจากด่าน ที่เป็นจุดเด่นของ MPG ใครสนใจสามารถเข้าไปดูได้ที่   https://www.facebook.com/TheMovementPlayground/ ขอแนะนำลอง walk in เข้าไป ลองเล่นดู มี 2 สาขา ที่ MegaBangna กับ สุขุมวิทซอย 69  ในการเล่น ผมเ...

Running Economy นักวิ่งหลายๆคน ที่วิ่งระยะไกล คงอยากทราบวิธี ว่าทำยังไงให้ร่างกาย ประหยัดพลังงาน และวิ่งได้ต่อเนื่องบนสนามแข่ง ผมขอแชร์จากประสบการณ์ของตัวเองที่ผ่านมา ปกติร่างกายมนุษย์สามารถเลือกกำหนด พลังงานที่ใช้วิ่งได้ ซึ่งพลังงานที่ใช้มี พลังงานจาก ไขมัน ,กูลโคสในรูปของไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อ ส่วนปัจจัยที่ทำให้เกิด Running Economy ประกอบด้วย พลังงาน รอบขา ฟอร์มวิ่ง 1.พลังงาน หัดให้ร่างกายใช้ ไขมันเป็นพลังงาน จากการวิ่งช้าๆ ส่วนนี้เป็นเรื่องของการฝึก ให้ร่างกายชินโดยการจำ ซึ่งต้องใช้เวลา มนุษย์สามารถเลือกพลังงานมาใช้วิ่งได้ พลังงานไขมันมีอยู่ทั่วร่างกาย พลังงานไขมันในร่างกายมีมากมาย สำหรับสายวิ่งทางไกล ถ้าร่างกายใช้ไขมันเป็น ร่างกายจะมี พลังงาน 2 ส่วน คือไขมันสำหรับวิ่งทางไกล และการทำความเร็วโดยใช้พลังงานจากไกลโคเจนแทน 2.รอบขา การฝึกรอบขาต่างๆ มีประโยชน์ในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ หรือกล้ามเนื้อกระตุกช้าให้แข็งแรง การก้าวสั้น หรือก้าวยาว กล้ามเนื้อใช้ไม่เหมือนกัน รอบขาก้าวสั้นๆยกเท้าไม่สูง รอบขาสูง รอบขาตำ่ ฝึกหัดให้ร่างกายจำมีประโยชน์ม...

Suunto 9 ตามฉบับ พ่อบ้าน มีโอกาส ได้ใช้ Suunto 9 ตัว GPS แบบมัลติสปอร์ต รุ่นใหญ่   นาฬิการุ่นนี้ รองรับกิจกรรม มากกว่า 80 ชนิด ซึ่งผมนอกจากวิ่ง จะมีการออกกำลังแบบ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลำตัว ขา เพิ่ม ใช้ในโหมด functinal Training  ผมสนใจในการซ้อม แนวคุมหัวใจโซน2 ดูค่าหัวใจ กำกับในการซ้อมตลอดซึ่งใช้ง่ายไม่ยาก นาฬิการุ่นนี้ ได้พัฒนา เซ็นเซอร์ Heart rate & GPS ในรูปแบบที่ดีขึ้น  การใช้ให้ใส่ นาฬิกาสูงกว่าระดับ ข้อมือเล็กน้อย รัดให้กระชับ ไม่ให้เซ็นเซอร์ ลอย เวลาใช้ให้จับค่าหัวใจให้นิ่ง และกดโหมด กิจกรรมวิ่ง ให้นาฬิกา จับ GPS ให้นิ่งก่อนใช้งาน วิ่งจบสามารถ เก็บผลได้ที่ Suunto App  สำหรับการอ่านผลใน App สรุป รูปแบบได้ง่าย ผลค่าต่างๆสามารถนำมาวิเคราะห์ ปรับปรุงในการวิ่งครั้งต่อไป   เอกลักษณ์ของรุ่นนี้คือเรื่อง Battery ที่อึด ทน นาน และรูปแบบเรียบที่หรู   สำหรับ Suunto 9 หลังจากที่ผมใช้ผ่านมาราธอน ล่าสุดเรื่องระยะทาง GPS จับค่อนข้างแม่นยำ และตัววัดค่า...