Read-Daddy-Run

วิ่งเป็นจุดเริ่มต้น สำหรับผมแล้วตอนแรกๆ เผื่อลด นำ้หนัก จนเปลี่ยนเป็นความชอบ จนมีเป็นประโยคสุดฮิต “เพราะการวิ่งคือการพักผ่อน” (เฉพาะตัวผมเอง  😂 ) สุดท้ายเลยจากความชอบ คือต้องการพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น คำว่าพัฒนา ต้องทำอย่างไรละ? ถ้ามีแนวทางที่ทำให้ซ้อมแล้วดีขึ้น มันควรจะไปทางไหน? . ขอแบ่งองค์ประกอบ ในการซ้อมตามแนวทางที่ซ้อมมาดังนี้ 1. ความทนทาน Endurance 2. ความแข็งแรง Strength 3. การยืดเยียด Stretch . Endurance ความทนทาน หรือ Endurance คือการฝึกสร้างระบบของร่างกาย การหายใจ สร้างความแข็งแรงต่อหัวใจ วิ่งช้าๆคือการสร้างความทนทานขั้นพื้นฐานที่เป็นหัวใจสำคัญ ได้แก่ การวิ่งฝึกหัวใจโซน2 หัดร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน และวิ่งเร็วเป็นการสร้างความทนทานขั้นสูง เช่นการซ้อม Interval ,Tempo ,Negative Splits การฝึก Endurance พื้นฐาน จัดการซ้อมโดยเน้นพื้นฐานให้ดี พอมาซ้อมวิ่งเร็วจะง่ายขึ้น เพราะมันช่วยส่งเสริมกัน อีกทั้งยังเป็นตารางช่วยฟื้นฟูสภาพเพื่อเตรียมพร้อมวิ่งวันถัดไป ใครร่างกายฟื้นฟูได้เร็วยิ่งดี Endurance พื้นฐานเปรียบเหมือนราก ลำต้นของต้นไม้ ส่วนขั้นสูง เปรียบเป็น ก...

THE MOVEMENT PLAYGROUND ผมวิ่งเป็นประจำเกือบทุกวัน เพื่อการพัฒนา วิ่งอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ วิ่งจะได้เรื่องระบบภายใน หรือกำลังภายใน ความแข็งแรงจากการใช้กล้ามเนื้อขา   นอกเหนือจากวิ่ง ผมหาวิธีการเทรนกล้ามเนื้อ ในรูปแบบอื่น เช่น Course Training , Circuit Training และ บอดี่เวท เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ของ กล้ามเนื้อในส่วนของ Core Body ได้มีโอกาสมาเล่น The Movement Playground (MPG) อยากให้ลูกชายได้มาออกกำลังกาย ตอนแรกที่ได้มาที่นี่ ผมคิดว่าเป็น ยิมออกกำลังกายทั่วๆไป แต่มาจริงๆเป็นแนวออกกำลังแบบใหม่ เคยได้ยินกีฬาแนว Parkour ไหมครับ ? :http://youtube.com/watch?v=Vwp4VXi83Us Parkour เป็นกีฬา ที่ใช้การเคลื่อนที่ ใช้ร่างกาย ผ่านสิ่งกีดขวาง ในรูปแบบต่างๆ เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ท้าทายปลดล๊อคตัวเองจากด่าน ที่เป็นจุดเด่นของ MPG ใครสนใจสามารถเข้าไปดูได้ที่   https://www.facebook.com/TheMovementPlayground/ ขอแนะนำลอง walk in เข้าไป ลองเล่นดู มี 2 สาขา ที่ MegaBangna กับ สุขุมวิทซอย 69  ในการเล่น ผมเ...

Running Economy นักวิ่งหลายๆคน ที่วิ่งระยะไกล คงอยากทราบวิธี ว่าทำยังไงให้ร่างกาย ประหยัดพลังงาน และวิ่งได้ต่อเนื่องบนสนามแข่ง ผมขอแชร์จากประสบการณ์ของตัวเองที่ผ่านมา ปกติร่างกายมนุษย์สามารถเลือกกำหนด พลังงานที่ใช้วิ่งได้ ซึ่งพลังงานที่ใช้มี พลังงานจาก ไขมัน ,กูลโคสในรูปของไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อ ส่วนปัจจัยที่ทำให้เกิด Running Economy ประกอบด้วย พลังงาน รอบขา ฟอร์มวิ่ง 1.พลังงาน หัดให้ร่างกายใช้ ไขมันเป็นพลังงาน จากการวิ่งช้าๆ ส่วนนี้เป็นเรื่องของการฝึก ให้ร่างกายชินโดยการจำ ซึ่งต้องใช้เวลา มนุษย์สามารถเลือกพลังงานมาใช้วิ่งได้ พลังงานไขมันมีอยู่ทั่วร่างกาย พลังงานไขมันในร่างกายมีมากมาย สำหรับสายวิ่งทางไกล ถ้าร่างกายใช้ไขมันเป็น ร่างกายจะมี พลังงาน 2 ส่วน คือไขมันสำหรับวิ่งทางไกล และการทำความเร็วโดยใช้พลังงานจากไกลโคเจนแทน 2.รอบขา การฝึกรอบขาต่างๆ มีประโยชน์ในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ หรือกล้ามเนื้อกระตุกช้าให้แข็งแรง การก้าวสั้น หรือก้าวยาว กล้ามเนื้อใช้ไม่เหมือนกัน รอบขาก้าวสั้นๆยกเท้าไม่สูง รอบขาสูง รอบขาตำ่ ฝึกหัดให้ร่างกายจำมีประโยชน์ม...

Suunto 9 ตามฉบับ พ่อบ้าน มีโอกาส ได้ใช้ Suunto 9 ตัว GPS แบบมัลติสปอร์ต รุ่นใหญ่   นาฬิการุ่นนี้ รองรับกิจกรรม มากกว่า 80 ชนิด ซึ่งผมนอกจากวิ่ง จะมีการออกกำลังแบบ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลำตัว ขา เพิ่ม ใช้ในโหมด functinal Training  ผมสนใจในการซ้อม แนวคุมหัวใจโซน2 ดูค่าหัวใจ กำกับในการซ้อมตลอดซึ่งใช้ง่ายไม่ยาก นาฬิการุ่นนี้ ได้พัฒนา เซ็นเซอร์ Heart rate & GPS ในรูปแบบที่ดีขึ้น  การใช้ให้ใส่ นาฬิกาสูงกว่าระดับ ข้อมือเล็กน้อย รัดให้กระชับ ไม่ให้เซ็นเซอร์ ลอย เวลาใช้ให้จับค่าหัวใจให้นิ่ง และกดโหมด กิจกรรมวิ่ง ให้นาฬิกา จับ GPS ให้นิ่งก่อนใช้งาน วิ่งจบสามารถ เก็บผลได้ที่ Suunto App  สำหรับการอ่านผลใน App สรุป รูปแบบได้ง่าย ผลค่าต่างๆสามารถนำมาวิเคราะห์ ปรับปรุงในการวิ่งครั้งต่อไป   เอกลักษณ์ของรุ่นนี้คือเรื่อง Battery ที่อึด ทน นาน และรูปแบบเรียบที่หรู   สำหรับ Suunto 9 หลังจากที่ผมใช้ผ่านมาราธอน ล่าสุดเรื่องระยะทาง GPS จับค่อนข้างแม่นยำ และตัววัดค่า...

Vibram Five Fingers น้องใหม่  V-Train  Vibram Five Fingers รองเท้าสาย minimal ดึงความเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ และศักยภาพของเท้าของคุณออกมา  ใครกำลังหา รองเท้า สำหรับการออกกำลังกายใน Gym  ด้วยความเบาและเป็นอิสระ ฟรีสไตล์ มาทำความรู้จักรู้จัก Vibram Five Fingers รุ่น V- Train รุ่นล่าสุดกันครับ วัสดุผ้ายืดหยุ่น เวลาที่สวมใส่กระชับกับเท้า รุ่นนี้ พร้อมเชือกผูก เพิ่มความแน่นและคล่องตัว  สร้าง ความมั่นใจในการเคลื่อนไหว  ในทุกท่าที่คุณออกกำลังกาย พื้นยางรองเท้าหนา 4mm  พื้นยางนอก แบบ XS Trek พร้อม ลายดอกยาง วงกลม  สามารถ รับการเคลื่อนไหวได้หลายทิศทางคุณ จะวิ่ง กระโดด ยืน ยึดเกาะ และไต่เชือกได้อย่างสบาย ซึ่งตอนนี้การออกกำลังกายใน Gym ​กำลังเป็นที่นิยม รองเท้ารุ่นนี้ตอบโจทย์ได้เลย ด้านเทคโนโลยีของ Vibram ตัวพื้นยางถูกออกแบบให้รับกับฝ่าเท้า เพิ่มความมั่นใจในการยึดเกาะ พร้อมกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย ด้วยความเป็นเอกลักษณ์ เฉพาะตัว ผมเคยไปชม โรงงานผลิตรองเท้า ชอบในความใส่ใจในรายละเอียด ทำพื...

ผมอยากให้สังเกตตอนวิ่งช้าๆ คือการลงเท้า เวลาเท้าสัมผัสกับพื้น ฝ่าเท้าเป็นชายแดนระหว่าง พื้นโลกกับร่างกายของเรา เวลาเท้ากระแทกกับพื้น จะมีแรงส่งมาที่จุดรับนำ้หนัก คือส่วนต่างบนขา หน้าแข้ง น่อง หัวเข่า อยากให้สังเกต การลงเท้า ว่าเราลงเท้ายังไง หน้าลำตัว ขนานลำตัว หรือหลังลำตัว เพราะแรงที่ส่งจากการกระเเทก มีผลต่อทุกส่วนกับขาของเรา หน้าลำตัว ลงเท้าเกินแนวลำตัว เวลาวิ่งเท้าสัมผัสพื้นจะเป็นส่วนส้นเท้า แรงจะกระแทกมายังหน้าแข้ง หัวเข่า ขึ้นอยู่กับระยะก้าว ถ้ากล้ามเนื้อรอบๆจุดที่รับแรงแข็งแรง แรงจะถูกซับด้วยกล้ามเนื้อ แทนที่จะเป็นหัวเข่าโดยตรง แต่ถ้าไม่แข็งแรงไม่ต้องบอก แรงที่ลงปลายทางจะไปลงที่ใด  หลังลำตัว วิ่งลงด้านหลังลำตัวมากเกินไป วิ่งเขย่งลงปลายหน้าเท้า แรงจะถูกส่งไปลงที่ น่องกับ เอ็นร้อยหวาย ใครที่มีความรู้สึกระบม เอ็นร้อยหวาย น่อง ให้ลองสังเกต การลงเท้าของตัวเองดู  ขนานลำตัว การลงขนานลำตัว หรือลงเต็มกลางเท้าคือ เท้าขนานกับลำตัว แรงจะถูกส่งไปที่จุดรับแรงจะอยู่ที่ ข้อพับขา ซึ่งจะทำหน้าที่คล้ายโช๊ค สปริง ซับแรงเพื่อให้แรงส่งไปข้างหน้า จะลงเท้าแบบไหนไม่มีผิ...

ASICS GEL-KAYANO 26 บอกได้เลยว่าเป็นรุ่นยอดฮิต ติดอันดับคนใช้เยอะของ ตระกูล Asics เลย ยิ่งรุ่นนี้มีสีให้เลือกเยอะด้วยถูกใจผมเลย สำหรับ Gel-Kayano 26 ด้วยเทคโนโลยี Foam แบบ Flytefoam  ที่ซัพพอร์ตเรื่องของการ รับน้ำหนัก ที่เบาขึ้นมากกว่าตัวรุ่นก่อน   เสริม Gel ตรงบริเวณ ใต้นิ้วโป้ง และส้นเท้าด้านนอกรับแรงกระแทกตอนลงเท้า รวมถึง Trusstic ซึ่งเป็นแกน พาดอยู่ตรงกลาง   บวกกับ Dynamic Duomax เพื่อรับน้ำหนักสำหรับคนที่ลงเท้าเอียงเข้าด้านใน (Overpronation) หรือ คนเท้าแบน   สำหรับ Gel-Kayano 26  ผมชอบตรงความกระชับ และความยืดหยุ่นของตัวผ้า การวิ่งลงเท้าโดยปกติตัวผมจะเป็นคนลงเท้าแล้วข้อเท้าบิดเข้าด้านใน  พอ มาใส่เดินกับวิ่ง รู้สึกถึงการลงนำ้หนักได้เต็มเท้า จากเทคโนโลยีรุ่นใหม่ล่าสุดของ Asics ที่ซัพพอร์ต ไม่ให้เท้ากดเข้าด้านในมากเกินไป   ดังนั้นคนที่ลงเท้าบิด หรือเท้าแบนจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ครับ  เหมาะกับนักวิ่งเริ่มต้น วิ่งไม่เร็วเน้นการซัพพอร์ต ตลอดการวิ่ง   จนถึงทางไกล ม...

  5 ความผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงในการวิ่ง . . บทความจาก  realbuzz.com  ได้กล่าวถึงข้อผิดพลาด 5 ข้อที่นักวิ่งหน้าใหม่มักจะทำพลาดแล้วทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งมีผลทำให้ไม่สามารถซ้อมอย่างต่อเนื่องได้ เดี๋ยวแอดมาเล่าให้ฟังว่ามีอะไรบ้าง . . ข้อ (1) การวิ่งลงส้นเท้า เป็นเรื่องที่นักวิ่งโดยมากมักจะเคยทำกันมาก่อนโดยเฉพาะตอนที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ โดยมีข้อมูลจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Gait and Posture โดยนักวิจัยชาวเดนมาร์คได้พบว่า 96.5% ของผู้ชาย และ 99.3% ของผู้หญิงวิ่งลงส้นเท้า (จากกลุ่มตัวอย่างชาย 456 คนและหญิง 447 คน) ถึงแม้ว่าจะมีการถกเถียงกันอย่างมากในวงการนักวิ่งเกี่ยวกับเรื่องของการลงเท้าว่าควรเอาส่วนไหนลงดี แต่การวิ่งลงส้นเท้ามักจะเกิดจากการ Over-stride (วิ่งก้าวยาวเกินไป) และทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บมากขึ้น . . วิธีแก้ไขที่แนะนำคือพยายามวิ่งก้าวให้สั้นลง โดยรอบขาที่แนะนำคือ 180 รอบต่อนาที (แอดใช้วิธีนี้อยู่ โดยการใช้ app ที่ให้จังหวะในการเล่นดนตรีมาใช้ประกอบการวิ่งมาเปิดให้จังหวะระหว่างวิ่ง) หรือหารองเท้าที่มี support น้อยลงมาหน่อยเพื่อให้เราไม่เผลอลงส้นเท้าต...