การวางเท้า

ผมอยากให้สังเกตตอนวิ่งช้าๆ คือการลงเท้า เวลาเท้าสัมผัสกับพื้น ฝ่าเท้าเป็นชายแดนระหว่าง พื้นโลกกับร่างกายของเรา เวลาเท้ากระแทกกับพื้น จะมีแรงส่งมาที่จุดรับนำ้หนัก คือส่วนต่างบนขา หน้าแข้ง น่อง หัวเข่า

อยากให้สังเกต การลงเท้า ว่าเราลงเท้ายังไง
หน้าลำตัว ขนานลำตัว หรือหลังลำตัว เพราะแรงที่ส่งจากการกระเเทก มีผลต่อทุกส่วนกับขาของเรา

หน้าลำตัว
ลงเท้าเกินแนวลำตัว เวลาวิ่งเท้าสัมผัสพื้นจะเป็นส่วนส้นเท้า แรงจะกระแทกมายังหน้าแข้ง หัวเข่า ขึ้นอยู่กับระยะก้าว ถ้ากล้ามเนื้อรอบๆจุดที่รับแรงแข็งแรง แรงจะถูกซับด้วยกล้ามเนื้อ แทนที่จะเป็นหัวเข่าโดยตรง แต่ถ้าไม่แข็งแรงไม่ต้องบอก แรงที่ลงปลายทางจะไปลงที่ใด 

หลังลำตัว
วิ่งลงด้านหลังลำตัวมากเกินไป วิ่งเขย่งลงปลายหน้าเท้า แรงจะถูกส่งไปลงที่ น่องกับ เอ็นร้อยหวาย ใครที่มีความรู้สึกระบม เอ็นร้อยหวาย น่อง ให้ลองสังเกต การลงเท้าของตัวเองดู 

ขนานลำตัว
การลงขนานลำตัว หรือลงเต็มกลางเท้าคือ เท้าขนานกับลำตัว แรงจะถูกส่งไปที่จุดรับแรงจะอยู่ที่ ข้อพับขา ซึ่งจะทำหน้าที่คล้ายโช๊ค สปริง ซับแรงเพื่อให้แรงส่งไปข้างหน้า

จะลงเท้าแบบไหนไม่มีผิดมีถูก ขอให้ดูให้เหมาะสมกับตัวนักวิ่งเอง ขาดตรงไหน ให้ไปเสริมความแข็งแรงเพิ่มเวท ตรงกล้ามเนื้อบริเวณนั้น หรือหารองเท้ามาช่วยซัพพอร์ต อีกทีก็ได้

ผมอยากให้ลองวิ่งช้าๆ สังเกตการลงเท้ากัน สังเกตจุดรับแรงว่าอยู่จุดไหน แล้วปรับท่า สร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ จะทำให้การวิ่งของมีประสิทธิภาพมากขึ้น 

การปรับท่าควรลองฝึกจาก วิ่งช้าๆ เพื่อให้ร่างกายจำ ตอนวิ่งปกติ จะติดตัวไปด้วย

ขอให้วิ่งได้ต่อเนื่องและมีความสุขครับ

#เพราะการวิ่งคือการพักผ่อน
#พ่อบ้านรันเนอร์