Read-Daddy-Run

  5 ความผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงในการวิ่ง . . บทความจาก  realbuzz.com  ได้กล่าวถึงข้อผิดพลาด 5 ข้อที่นักวิ่งหน้าใหม่มักจะทำพลาดแล้วทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งมีผลทำให้ไม่สามารถซ้อมอย่างต่อเนื่องได้ เดี๋ยวแอดมาเล่าให้ฟังว่ามีอะไรบ้าง . . ข้อ (1) การวิ่งลงส้นเท้า เป็นเรื่องที่นักวิ่งโดยมากมักจะเคยทำกันมาก่อนโดยเฉพาะตอนที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ โดยมีข้อมูลจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Gait and Posture โดยนักวิจัยชาวเดนมาร์คได้พบว่า 96.5% ของผู้ชาย และ 99.3% ของผู้หญิงวิ่งลงส้นเท้า (จากกลุ่มตัวอย่างชาย 456 คนและหญิง 447 คน) ถึงแม้ว่าจะมีการถกเถียงกันอย่างมากในวงการนักวิ่งเกี่ยวกับเรื่องของการลงเท้าว่าควรเอาส่วนไหนลงดี แต่การวิ่งลงส้นเท้ามักจะเกิดจากการ Over-stride (วิ่งก้าวยาวเกินไป) และทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บมากขึ้น . . วิธีแก้ไขที่แนะนำคือพยายามวิ่งก้าวให้สั้นลง โดยรอบขาที่แนะนำคือ 180 รอบต่อนาที (แอดใช้วิธีนี้อยู่ โดยการใช้ app ที่ให้จังหวะในการเล่นดนตรีมาใช้ประกอบการวิ่งมาเปิดให้จังหวะระหว่างวิ่ง) หรือหารองเท้าที่มี support น้อยลงมาหน่อยเพื่อให้เราไม่เผลอลงส้นเท้าต...

กินอะไรก่อนวิ่งดี ? . . เพื่อนๆหลายคนคงเคยมีคำถามที่ยังสงสัยว่าก่อนวิ่งควรจะกินอะไรมั้ย แล้วถ้าต้องกินควรจะกินอะไรดี ซึ่งเรื่องนี้ถือว่าเป็นหนึ่งใน topic ที่นักวิ่งหน้าใหม่ทุกคนมักจะถามกัน ซึ่งเรื่องของการกินอะไรก่อนการวิ่งนั้นต้องถือว่าเป็นเรื่องที่อาจจะไม่สามารถใช้หลักการเดียวกันได้หมด เพราะระบบในร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกันอยู่บ้าง บางคนอาจจะไม่กินอะไรก่อนวิ่งเลย หรือบางคนต้องกินก่อนออกวิ่งไม่งั้นไม่มีแรง . . วันนี้แอดไปเจอ guideline เบื้องต้นจาก runner’s world ที่ได้ทำการสัมภาษณ์ Lizzie Kasparek นักโภชนาการด้านกีฬาของสถาบันวิทยาศาสตร์ Sanford Sports ซึ่งเธอได้อธิบายและแบ่งรูปแบบการกินไว้อย่างละเอียดเลยทีเดียว แอดเลยขอมาเล่าให้เพื่อนๆฟังดังนี้ครับ . . กินก่อนวิ่งระยะยาว (วิ่ง 60 นาทีขึ้นไป) การวิ่งยาวต้องใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งระยะสั้น ดังนั้นเราก็ต้องกินด้วยจำนวนที่มากกว่าและใช้เวลานานกว่าในการย่อย ดังนั้นข้อแนะนำคือควรกินก่อนการวิ่งยาวประมาณ 2-4 ชั่วโมง โดยพยายามเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรต (คาร์บ) ที่ย่อยง่าย เช่น กล้วย, ข้าวโอ๊ต , เบเกิล...