ความสำคัญของการนอนหลับ จากหนังสือ Why We Sleep

ความสำคัญของการนอนหลับ จากหนังสือ Why We Sleep
.
เมื่อช่วงกลางเดือนมกราคมที่ผ่านมา แอดได้ข่าวถึงหนังสือแปลที่จะออกใหม่เรื่อง Why We Sleep ที่เขียนโดย Matthew Walker ถูกแปลและขายในบ้านเรา เลยเกิดความสนใจและได้สั่งหนังสือเล่มนี้มาอ่าน ซึ่ง ณ ขณะนี้แอดอ่านไปประมาณ 50% ของหนังสือละ ก็ได้ทราบถึงประโยชน์มากมายที่เกิดขึ้นของการนอนหลับ พอดีไปเจอบทที่เกี่ยวกับการนอนหลับที่ช่วยในการพัฒนาทักษะรวมถึงความแตกต่างในเรื่องของประสิทธิภาพในการออกกำลังกายระหว่างคนที่นอนเต็มที่กับคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งน่าจะเกี่ยวข้องกับชาวพ่อบ้านรันเนอร์ แอดเลยขอนำความรู้ที่ได้มาแบ่งปันกับเพื่อนๆครับ
.
Matthew ได้กล่าวไว้ว่าการนอนนอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในเรื่องของความจำด้านข้อมูลแล้ว ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของความจำด้านทักษะ (skill memory) ด้วย โดยยกตัวอย่างถึง ความจำของกล้ามเนื้อ (muscle memory) ว่าจริงๆแล้วเป็นการเรียกที่ผิดเพราะตัวกล้ามเนื้อไม่ได้มีส่วนที่เป็นความจำ แต่เป็นความจำของสมอง ที่ใช้ความจำในการจำกิจวัตรหรือสิ่งที่เราฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเสมือนเป็นการบันทึกโปรแกรมลงไปในคอมพิวเตอร์นั่นเอง
.
Matthew ก็ได้ทำการทดลองเพื่อตรวจสอบว่าการนอนหลับที่เพียงพอมีผลต่อความจำด้านทักษะหรือไม่ ผลที่ได้ก็ไม่น่าแปลกใจว่ามีอย่างแน่นนอน โดยวิธีการถ่ายโอนข้อมูลของความจำด้านทักษะจะถูกจัดเก็บไปยังวงจรสมองซึ่งทำงานในระดับที่ต่ำกว่าสติสัมปชัญญะ จึงทำให้ทักษะเหล่านี้กลายเป็นสัญชาตญาณ และทำให้เราสามารถทำด้วยความเคยชินตามธรรมชาติ (นึกถึงอารมณ์ตอนแอดฝึกรอบขาที่ 180 ตอนแรกต้องใช้ตัวให้จังหวะในการช่วย แต่ตอนนี้ก็ไม่ต้องใช้ละครับ พอจะกะได้เลยว่ารอบขา 180 ต้องวิ่งประมาณไหน)
.
ในส่วนประสิทธิภาพในการออกกำลังกายนั้น Matthew ได้ทำการทดสอบโดยให้นักกีฬานอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมง โดยในกลุ่มที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงนั้น ผลที่ได้ก็คือระยะเวลาก่อนหมดแรงลดลง 10-30% ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง ความสามารถของระบบหัวใจ, หลอดเลือด, ระบบการเผาผลาญ และระบบการหายใจลดลง (ซึ่งปัจจัยเหล่านี้สำคัญต่อการวิ่งมาก) รวมถึงทำให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอีกด้วย (ถ้านอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง มีโอกาสบาดเจ็บได้ถึง 60-70% เลยทีเดียว) ซึ่งการนอนหลับยังช่วยเร่งให้สภาพร่างกายฟื้นตัวจากการอักเสบทั่วไป กระตุ้นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และช่วยสะสมพลังงานภายในเซลล์ขึ้นใหม่ในรูปของกลูโคสและไกลโคเจน
.
Matthew ยังได้ทำการขอผลจาก NBA ที่เกี่ยวกับการนอนหลับของ Andre Iguodala ฟอร์เวิร์ดตัวเก๋าของทีม Golden State Warriors ในขณะนั้น (ปัจจุบันย้ายไปอยู่กับทีม Memphis Glizzlies) โดยผลที่ออกมาแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างอย่างมาก ระหว่างการที่ได้นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน (เล่นได้นานขึ้น 12%, แต้มที่ทำได้ต่อนาทีสูงขึ้น 29%, อัตราการยิงสามแต้มสูงขึ้น 2%, อัตราการยิงลูกโทษสูงขึ้น 9%) กับการที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง (การเสียการครองบอลสูงขึ้น 37%, การทำฟาล์วสูงขึ้น 45%)
.
สรุปสุดท้ายแอดอยากให้เพื่อนๆที่ตั้งใจซ้อมมาเป็นอย่างดี แต่พอวันที่ลง race แล้วเกิดอาการตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ หรือต้องทำภารกิจต่างๆจนทำให้ได้นอนน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งไม่เป็นไปอย่างที่ตั้งใจไว้ หรือการซ้อมอย่างหนักเป็นประจำแต่ไม่ได้ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำให้การฝึกซ้อมนั้นอาจจะไม่ได้ผลอย่างที่ต้องการ ซึ่งการนอนนั้นเป็นสิ่งที่สามารถทำให้เราแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องใช้การลงทุนอะไรมากมายเลย (Matthew ได้กล่าวไว้ในบทที่ 1 ว่ามนุษย์เป็นสัตว์สปีชีส์เดียวที่จงใจอดนอนโดยเปล่าประโยชน์)
.
หนังสือเล่มนี้แอดคิดว่าดีมากๆ และการเขียนก็อ่านได้เข้าใจได้ง่าย เนื้อเน้นๆ ไม่มีน้ำ มีเรื่องที่น่าสนใจอีกหลายอย่างที่เกี่ยวกับการนอนและสุขภาพของเราภายในหนังสือเล่มนี้ ถ้าเพื่อนๆมีเวลาแอดขอแนะนำให้ลองหาอ่านกันดูนะครับ
.
ขอให้เพื่อนๆมีความสุขในการวิ่ง รวมถึงนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะครับ
.
#เพราะการวิ่งคือการพักผ่อน
#พ่อบ้านรันเนอร์
#WhyWeSleep
.
Credit: หนังสือ Why We Sleep โดย Matthew Walker แปลโดย ลลิตา ผลผลา สำนักพิมพ์ Bookscape
Photo Credit: "Designed by Freepik"