VISCERAL FAT

กำลังลอง การคุมอาหาร เป้าหมายคือการลด Visceral Fat

Visceral Fat คืออะไร?

ไขมันที่อยู่ในช่องท้อง มันอยู่ลึกลงไปในท้อง เป็นไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะภายใน เช่นตับ และส่วนต่างๆ ไขมันชนิดนี้จะแข็งกว่า ไขมันทั่วไป ผมเรียกง่ายๆว่า พุงละกัน เจ้าไขมันตัวนี้มีมาก จะเกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆได้

ตอนนี้เข้าสู่เดือนที่ 4 เดือนนี้ผมเพิ่มกินพวก อาหาร โดยเน้นสารอาหารประเภทโปรตีน และลด สารอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรตลง

สารอาหารจำพวกโปรตีน เน้นกินอาหารจำพวกพืชตระกูลถั่ว ไข่ เช่นถั่วต่างๆ และเสริม นมถั่วเหลืองสูตรหวานน้อย หรือประเภท ไม่มีนำ้ตาล แต่ก็มีกินพวกเนื้อด้วยบ้าง แต่อาจจะหิวบ่อย

สำหรับคาร์โบไฮเดรต ใครๆจะนึกถึงข้าว ขนมปัง แต่จริงๆแล้ว ในอาหารที่เรากินเข้าไป จะมีสารอาหารนี้อยู่ด้วย ง่ายๆพวกรสชาติความหวานจากนำ้ตาลเป็นต้น ดังนั้นไม่จำเป็นต้องกินข้าว ก็จะได้สารอาหารพวกนี้อยู่แล้ว

ผมไม่ได้อด แต่เลือกกินพวก โลว์คาร์บ เช่นข้าวที่ไม่ขัดสี หรือถ้าต้องกินข้าวขาว จะกินในปริมาณที่ลดลง เน้นพวกโปรตีนแทน

ที่ขาดไม่ได้คือ พวกวิตามิน วิตามินจะช่วยควบคุม การทำงานต่างๆของร่างกาย ให้มีความเป็นปกติ และถ้ากินได้ครบ ตัววิตามินจะเป็นตัวหนึ่งที่ทำให้ Visceral Fat ลดลงครับ

ถ้าสามารถกินอาหารให้ได้ครบทั้ง 5หมู่ ให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ร่างกายจะสุขภาพดีไปด้วย

ตอนนี้ผม บริหารการกิน เป็น 70% และออกกำลังกาย 30% การกินคือกินอาหารปกติ เสริมในส่วนวิตามิน

เปอร์เซนต์ ตรงนี้ความหมายคือ เทนำ้หนักไปที่การบริหารการกิน แน่นอน กินเข้า น้อยกว่า การใช้ จะได้นำ้หนักลดลง แต่ถ้ากินให้ได้คุณภาพร่างกายจะแข็งแรง สุขภาพดีอีกด้วย

เดียวครั้งหน้าจะมาเล่า ในส่วน 30% ของการออกกำลังกาย ที่เป้าหมายคือการ พัฒนา Performance ของการวิ่ง ครับ

#เพราะการวิ่งคือการพักผ่อน

#พ่อบ้านรันเนอร์