WHAT THE FAT!!!
มาค้นพบว่าต้องควบคุมอาหาร โดยเฉพาะ สารอาหารหมวดคาร์บไฮเดรต เช่น ข้าว นำ้ตาล โดยปกติอาหารที่กิน เราจะกินข้าวเป็นส่วนใหญ่ ยังไม่นับที่เป็นสารอาหารอยู่ใน กับข้าวที่กินเข้าไปอีก
ตอนเรากินอาหารเข้าไปไม่ว่า จะเป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ถ้าเกินความจำเป็นจากที่ร่างกายใช้ หรือเผาผลาญไม่หมด จะสะสมในรูปไขมันเพื่อเก็บไว้ในยามฉุกเฉิน เริ่มจากช่องท้อง ถ้ามากเกินไปก็จะไปสะสม ตามจุดต่างๆที่กล่าวมาข้างต้น ยิ่งนานวันยิ่งเยอะ ยิ่งอ้วนลงพุงเสี่ยงต่อการเกิดโรคอีก
ถ้าอยากจะลดไขมันส่วนนี้ ต้องทำอย่างไร?
คำตอบคือ ควบคุมอาหารที่กินเข้าไป โดยเฉพาะ คาร์บโบไฮเดรต
70% 30% คืออัตราส่วนในการบริหาร การกิน ร้อยละ 70 ออกกำลังกาย ร้อยละ 30
ผมได้ทดลอง กินอาหารปกติ แต่ออกกำลังกายเพิ่มเติมนอกจากวิ่ง คือการทำ บอดี้เวท ช่วงเดือนแรก แต่ยังเล่นไม่ได้สม่ำเสมอ ปรากฎว่านำ้หนักลดลง 2 กิโลกรัม กว่าๆ เลยตั้งใจว่า ถ้าควบคุม อาหารโดยเฉพาะ คาร์โบไฮเดรต มันต้องดีขึ้นแน่นอน
แล้วก็จริง เดือนที่สอง นำ้หนักหายไป 3 กิโลกรัม มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และที่สำคัญค่า Visceral Fat จาก 10 ลงมาที่ 7
ช่วงเดือนที่สอง ผมปรับเรื่องกินคือควบคุมคาร์บโบไฮเดรต กับการออกกำลังกายคืออกเพิ่มมากขึ้นมากกว่าเดือนแรกโดยเฉพาะบอดี้เวท
เป้าหมายของผมคือ การพัฒนาการวิ่งเป็นหัวใจหลัก
ตาราง บริหารการกิน กับ การออกกำลังกาย จะเขียนในครั้งถัดไป
Tip : การลดการทำงานของอินซูลิน มีผลต่อการเผาผลาญ ไขมันหลั่ง ปกติถ้าร่างกายไม่ได้กิน แป้งเข้าไป จะมีฮอร์โมนตัวหนึ่งช่วย ผลาญไขมัน แต่ถ้ากินอาหารที่มี สารอาหารจำพวกแป้งสูง ฮอร์โมนตัวจะหยุดการผลาญไขมัน
Comments
Post a Comment