ซ้อมสไตล์พ่อบ้าน

วันแรกกับปัจจุบัน

ผมเชื่อว่าทุกคนมีแนวทางในการซ้อมวิ่ง เพื่อไปถึงเป้าหมาย คือการวิ่งให้ดีและเร็ว สมัยก่อนตอนที่ผมหัดวิ่งใหม่ๆ การซ้อมคือไปวิ่งที่สวน นับรอบสวนเอา ครบจำนวนที่คิดไว้ก็พอ ถามว่าวิ่งจบทุกทีเหนื่อยไหม ตอบเลย “เหนื่อย”

เมื่อเริ่มวิ่งจริงจัง จำได้ไปซื้อนาฬิกาวิ่งธรรมดา วิ่งสวนลุมซ้อมเต็มที่ 4รอบ ตั้งใจวิ่งให้ได้ตำ่ชั่วโมง ซ้อมยังไงก็ได้ประมาณนั้น 60นาที หรือตำ่หน่วยวินาที คือดีที่สุด จบถามว่าเหนื่อยไหม คำตอบเดิม “เหนื่อยโคตร” เจ็บเข่าด้วย

จนได้มารู้จักนาฬิกาจับเวลามี GPS และ Heart rate Monitor และได้เคล็ดลับจากห้อง GPS Runner Group ขอบอกตรงๆเลยได้ดีเพราะ อาจารย์พี่น้อยจากห้องนี้จริงๆ

การซ้อมแบบผม ตารางวิ่งจะดูโซนหัวใจเป็นหลัก เล่นรอบขาเลี้ยงหัวใจ การฝึกเบื้องต้นจะโฟกัสที่โซนหัวใจก่อน เรียนรู้การคุมหัวใจให้เนียน แล้วค่อยมาหัดรอบขา จำได้เลยซ้อม หารอบขา ผมวิ่ง 1ชั่วโมง ได้ 2.83กิโลเมตร เพื่อหารอบขา 190-200 ต่อนาที (ทำไปได้) ก้าวเท้าแทบติดๆกัน ออกแรงให้น้อย
เมื่อเข้าใจ รอบขา และการคุมโซน ที่นี้เลยออกโจทย์ซ้อมไม่ซำ้กัน โจทย์จะตั้งแบบ วิ่งกี่ชั่วโมง? ใช้หัวใจโซนอะไร? รอบขาอะไร? มันเลยมีโจทย์หลากหลาย ให้ซ้อมได้ทุกวัน ซ้อมหัวใจโซน 1 และ2 ได้ความอึด โซน3 ถึง 5 สร้างความแข๊งแรง

ตารางซ้อม
Day1 Zone2.0 60min
Day2 Zone2.5 60min
Day3 Zone2.8 60min
Day4 Tempo Zone4.0 or Interval 60min
Day5 Zone1 60min
Day6 Rest
Day7 Long Run Zone3 180min

ตารางซ้อมที่เห็นจะเป็นการซ้อมระยะมาราธอน ผมวิ่งจะเน้น เบสเป็นหลัก แต่จะไปใส่รายละเอียดในวันซ้อม Tempo แล้วไปดูผลในวันที่วิ่งยาว ลองหาตารางซ้อมที่เหมาะตามสไตล์ตัวเอง จะซ้อมอย่างสนุกมีความสุขครับ

#พ่อบ้านรันเนอร์ 
#เพราะการวิ่งคือการพักผ่อน