Running Form

Running Form

รอบขา (Cadence) ในการวิ่ง เรื่องนี้เป็นความรู้ใหม่ นักวิ่งส่วนใหญ่จะวิ่งท่าเดียว กล้ามเนื้อที่ใช้ก็จะใช้เพียงชุดเดียวซำ้ๆ พอมันล้าถึงขีดสุด ตะคริวจะมาหรือ เกิดอาการชนกำแพงขึ้น

การซ้อมถ้ามีหลายๆรอบขา กล้ามเนื้อที่ใช้ก็มีหลายๆชุดให้เลือกใช้ เปรียบเหมือนกับเกียร์จักรยาน การมีหลายรอบขา นักวิ่งจะได้เปรีบบเปลี่ยนรอบขาวิ่ง 

รอบขาสูง ใช้การก้าวสั้นๆยกเท้าไม่สูง ไม่ใช่การออกแรงซอยเท้า ใช้รอบขาในการวิ่ง การซ้อมแบบนี้ จะทำให้เกิด running form economy ได้

รอบขาตำ่ ก้าวยาวกว่าปกติ มีคนถามว่าควรจะก้าวระยะเท่าใด? ก็คือก้าวยาวกว่าการวิ่งปกตินั้นเองไม่ต้องมากเกินไป เดียวจะบาดเจ็บได้

ผมซ้อมมีหลายรอบขา รอบขาตำ่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ รอบขาสูงสร้างความแข๊งแรง กล้ามเนื้อมัดเล็ก ผลจากการซ้อม พอมาวิ่งปกติจะวิ่งแข๊งแรงขึ้น 

เคล็ดลับ ผมชอบจัดฟอร์มการวิ่งตอนวิ่งช้าๆ มันจะปรับท่าได้ง่ายกว่าการวิ่งเร็ว ท่าวิ่งมีผลต่อการใช้พลังงาน วิ่งได้นิ่งๆ พลังงานจะประหยัดขึ้น

คำว่าซ้อมวิ่งอย่างไร ก็จะวิ่งได้อย่างนั้นครับ

Apperal: #ASICSTH

#เพราะการวิ่งคือการพักผ่อน

#พ่อบ้านรันเนอร์